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        我运动,我健康,我快乐!健康体魄&健美身材不是梦!!
暂无返利 我运动,我健康,我快乐!健康体魄&健美身材不是梦!! 健身专题
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爆料人:小米粒
2015年06月30日
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俗话说身体是革命的本钱,有了健康的体魄才能吃嘛嘛香,精神倍儿棒!当我们的精神劲儿好了,整个人也才会活力四射,散发出由内而外的魅力。然而现代快节奏的生活方式让我们渐渐忽略了这一健康快乐的生活之源,所以,我们要行动起来,尽量抽出闲暇时间去锻炼吧,只要肯用心,健康体魄健美身材都不再是梦!
 
 
我们去跑步吧
 
为什么要跑步呢
跑步锻炼是人们超常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
 
需要注意些什么呢
  • 5姐建议大家要注意循序渐进和坚持锻炼哦~
  • 在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
  • 在短期内取得理想结果是不可能的,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。建议一周内跑步不得少于三次。
  • 健身跑步锻炼一般安排在早晨超好,其次是上午9点左右和下午5点左右。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
 
需要准备些什么呢
跑步当然要选用合适的跑步鞋啦~跑步鞋可分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋步鞋三大类。
  • 提供减震性的跑步鞋,通常有较柔软的夹层鞋底,辅助足部在运动时均匀受力,帮助足部减震。鞋体通常较轻,稳定性会相对较差。
  • 提供稳定性的跑步鞋,鞋底通常具有受力均匀的TPU塑料片或内侧具有高密度材料结构。这些特殊的设计能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤,为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。
  • 提供运动 控制的跑步鞋,通常比较坚硬,它能够减小或控制足部的过度内翻,防止脚踝受伤,这种跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。构造一般是,内层为大面积受力均匀的TPU塑料片和延伸到前脚掌受力点的高密度加强材料,用以控制足部内旋,夹层鞋底提供持久性;外层的橡胶更加耐磨。
 
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我们去游泳吧
 
为什么要游泳呢
我们在游泳的过程中可以增强心肌功能、增强免疫力、加强肺部功能,还能护肤、减肥和健美体型呢!
 
需要注意些什么呢
  • 应该热身10到15分钟,活动关节以及各部位肌肉,防止入水过冷而抽筋。
  • 游泳前进行温水沐浴后再入水,就不会感觉很冷。因为温水沐浴(在30-40℃之间)能够带走身上的部分热量,这样会使你的体温接近水池中的温度(一般为27℃左右)。
 
需要准备些什么呢
不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的人,都要准备一些必需的用具,这样才能使游泳活动称心如意地进行。
  • 合身的游泳衣裤:游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。
  • 合适的游泳帽:可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。
  • 游泳眼镜:可以为了预防眼病,还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
  • 耳塞:可以防止水进入耳朵。
  • 浮体物品:初学者超好准备救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板等浮体物品。
  • 浴巾和拖鞋:在游泳的间歇或游完后上岸,用毛巾擦干身体,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比较卫生。
  • 鼻夹:可以防止水进入鼻孔,避免呛水。
 
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我们来练瑜伽吧
 
为什么要练瑜伽呢
瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
 
需要注意些什么呢
  • 瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。
  • 瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。
  • 选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。
  • 不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
  • 坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
  • 不要害怕使用瑜伽的辅助道具。
 
需要准备些什么呢
瑜伽垫、瑜伽服当然是是必备品哦~
 
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此外,5姐贴心推荐
运动内衣:妹纸们在运动的时候准备好运动内衣是非常有必要的哦,既固定胸部免受震动影响,又能避免胸部对运动的妨碍。
 
运动保健品:其实除了坚持锻炼,适量食用运动保健品对于我们拥有好身材也是很有益处的呢!
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户外装备:喜欢户外运动的筒子当然也要随时准备户外服饰和用具哦~
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看了5姐简单的介绍亲们有木有蠢蠢欲动呀,心动不如行动,记得准备好自己的运动装备即可开锻炼哦!
 
 
 
 
 
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