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7月27日01:46

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爱猫爱狗爱生活海淘初级～喜欢分享护肤彩妆 V：WoyTanD（备注55）坐标深圳，混油皮痘痘肌

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BEACAT 04-08 发布了

人生第一次尝试攀岩，风景太美了

在泰国甲米旅游怎么能不去尝试攀岩呢！在当地报了个团，半天行程300多，有专业的向导，英语非常棒，还有各种护具，还有攀岩鞋。我们第一处地方是在一个海湾里，这边浪很大，几乎甲米每一家攀岩馆都在这边有路线，2个教练先徒手爬上去把绳子弄好，然后给我们讲解攀岩的姿势和注意要点。攀爬的过程中我感觉指力要求很高，这里不可以做长指甲，不然抓握不住，肩背和手臂力量以及腿要用力蹬，我爬的飞快，因为健身房撸铁手臂是有力量的，下来也很稳，教练一直夸我说我爬的很好👌 后面我们就走了一段路，绕了海滩去到bat cave，那里面非常暗，有点危险，但是能拍到好看的照片（图一的风景真的很美）推荐大家去到甲米真的可以尝试下，太美了！那些老外都是自己徒手野攀，没有教练指导！但是这种是非常专业的！甚至几岁的小男孩也能攀岩！真的太震惊我了！

BEACAT 04-05 发布了

BEACAT 04-05 发布了

空中瑜伽真的太喜欢了！拍照超好看！

今天找了家附近的瑜伽馆体验了节空中瑜伽，建议多去家附近的瑜伽馆普拉提馆多试课，会有那种新人体验课，很便宜的价格，综合环境老师教的效果如何结合自身感受，再选一家固定下来办月卡比较不容易踩雷且容易坚持下去。今天是跟朋友一起去的，但是她觉得太难了，我却越玩越开心，因为老师一直在夸我哈哈哈！拍了好多照片看着真的很优雅！我要坚持学空中瑜伽了～这辈子在绳子上是最优雅的！

BEACAT 04-03 发布了

今天是肩背普拉提，又是活力满满的一天～

去打卡了一家宠物友好的普拉提馆，老师气质**，美极了真的！今天的是3人小班课，肩背普拉提比瑜伽累多了，同样练习中呼吸法也很重要，双手扶着肋骨，深吸一口气让胸腔饱满，慢慢吐气降肋骨，再收腹，肚脐眼去找后背，伴随着每次普拉提的动作，呼吸一定要保持好，这个真的非常重要。如果不想要健身房那种肌肉明显的但是又想保持紧致身材的，可以选择普拉提去练习，但是普拉提难度会比健身更难，普拉提需要带动小肌群核心，看似简单的动作实则很费力！又是活力满满的一天～

BEACAT 04-02 发布了

空中瑜伽也太好玩了吧，拍照也很好看

第一次去上体验课，之前刷到过感觉特别优雅就点了空中瑜伽，尝试后发现果然是我的菜！这个对上肢力量和核心是有一定要求的，刚好去健身房帮我把这两种基础都备好了，第一次上课老师就一直夸我，说我**不像新手哈哈哈！还给我拍了很多照片，真的太好看了！又优雅又轻盈，这些看着很美的动作其实背后都要需要付出控制力和力量结合，能够有效的调动全身的肌肉群，同时又训练到身体平衡和协调性。以后要多上空中瑜伽了，真的很难不爱啊！拍照这么好看🤣

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普拉提和瑜伽那些就行了，去健身房加重量很难不粗腿

@小饭小饭: 怎么练才不会成肌肉腿呀

今天又是练我最爱的臀腿～最先出效果的也是臀！

我153的身高，体重86，小骨架想练大其实满难的，早些年p股扁平，在20年的时候请私教练了八个月，那会最常练的就是臀，终于练翘一丢丢了，三年停练后又重新锻炼，最先出效果的也是臀！我做对了以下几点呢？ 1⃣️臀部激活热身真的很重要，好的热身能让正式训练事半功倍，更好的抓发力点找感觉，在正式训练前可以通过热身打开髋，比如青蛙趴，坐姿转髋，抓脚蹲起，交替侧压腿等 2⃣️上重量不突破重量是不会变大的，一味的在舒适圈是成长不了的，在适合的重量做到觉得没压力后一定要尝试加重量，去给自己拉高阈值，把肌肉撕裂开重组才会更大。 3⃣️不要饿臀部是需要肉量的，每次臀训后我会大量补充碳水和蛋白，比如米饭馒头各种肉类，我是不忌口的，一顿饭会吃平时2倍的量，担心蛋白补充不够，这次我还从iherb网站买了蛋白粉，比淘宝便宜几十块，这样就不用每次都吃的很撑了🤣

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比商业健身房多很多器械，大肌肉大佬比较多

@dudu海淘: 美式铁馆？和一半的健身房有什么区别吗

今天去解锁美式铁馆了，位置还蛮偏的

今天跟小伙伴一起去探店，是一个博主开的美式铁馆，在深圳大浪这边，还蛮偏的但是！好多商健里没有的器械呀！瞬间感觉自己好孤陋寡闻哈哈哈，很多器械我都不会用，还在小伙伴是健身教练，今天跟他一起练臀！有小伙伴在也能及时纠正错误姿势，辅助卸片哈哈哈激活动作：低弓步前后拉伸左右各10次交替侧压腿*20次猴式深蹲*20次泡沫轴放松臀中肌单腿臀桥左边20次正式动作：罗马尼亚硬拉4组*12次史密斯标准深蹲4组*10次单腿硬拉4组*12次坐姿早安式4组*10次坐姿髋外展4组*12次

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